как быстро накачать брюшной пресс. / спорт и спортивный инвентарь, велотехника

как быстро накачать брюшной пресс. / спорт и спортивный инвентарь, велотехника

многие из нас хотят иметь красивый и упругий брюшной пресс. сегодня известно несколько основных методов для укрепления пресса. к первому методу относятся общеукрепляющие упражнения, которые развивают не только брюшной пресс, но и другие группы мышц. здесь мы выделим такие упражнения как плавание, бег и подтягивание на перекладине. сильно на мышцы пресса влияет подтягивание. во время подтягивания для увеличения нагрузок на мышцы брюшного пресса приподнимайте ноги, при этом согнув их в коленях. когда ваш пресс достаточно окрепнет, выполняйте упражнение «уголок». ноги при этом держите под прямым углом по отношению к туловищу. если чувствуете в себе силы увеличить нагрузку, к ногам можно прикрепить груз. так же эффективным для накачки пресса является упражнение на перекладине. повиснув, вы поднимаете прямые ноги как можно выше. желательно, чтобы во время выполнения упражнения ваше туловище не раскачивалось, тогда нагрузка мышцы пресса будет максимальной. хорошее упражнение для пресса – в положении лежа поднимайте туловище. во время выполнения этого упражнения руки должны находиться за головой, а ноги не должны подниматься. очень эффективным считаю, упражнение, в котором вы из положения, лежа на спине, поднимаете туловище (руки за головой) и одновременно подтягиваете ноги (ноги при этом не должны касаться пола). то есть вы как пружина, то сжимаетесь, то выпрямляетесь. перед выполнением упражнений с тяжестями необходимо размяться, разогреть мышцы. для этого выполняем следующие упражнения: в положении стоя повороты туловища (ноги на ширине плеч), можно выполнять то же самое, но уже с наклоном вперед. Для достижения максимального эффекта в кротчайшие сроки нужно выполнять все перечисленные упражнения в комплексе. Начинаем с разминки (разогревающих упражнений), а затем приступаем к выполнению основных упражнений. Для того, что бы Ваши усилия небыли напрасны, от Вас потребуется соблюдения определенной дисциплины. Между упражнениями обязательно делайте небольшие паузы 2 — 2,5 минуты. Это нужно для того, чтобы Ваши мышцы смогли отдохнуть и вернуть их в естественное состояние. Старайтесь покушать заблаговременно, чтобы не выполнять упражнения с набитым желудком. Так же после завершения тренировки не рекомендуется принимать пищу в течение 1 – 1,5 часа. Избегайте тяжелой пищи, но по возможности следите, чтобы в Ваш рацион входили белковые продукты. :::::Спорт и спортивный инвентарь, велотехника